2022年5月20日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.6kg（前日比＋0.5kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
ほうれん草のおひたし
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物
ゆで卵
日曜にまとめて作ったのを冷凍して会社に持って行ってます
やっと写真撮りました
プチトマトがあったので入れました。
参考にした動画は↓なんですが、
僕が作ったのが見た目悪すぎて申し訳ない感じです(^-^;
味はうまいです！
夜
豚バラ目玉焼き丼
味噌汁
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
行き
帰り
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は脚トレの日でした。
参考にした動画
種目
ダンベルスクワット
フロントスクワット
ブルガリアンスクワット
ワイドスクワット
ハムストリングスとふくらはぎの種目（ワンレッグカーフレイズのみ）
しっかり脚プルプルになりました。
今日の感想
この日は妻と子どもが妻の実家にお泊り行っていていつもより開放的に筋トレができて楽しかったです（いつもはみんなが寝てからやってるので多少気をつかってはいる）
あとはあんまり覚えてない・・・
お疲れさまでした
また明日。。。
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2022年5月19日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.1kg（前日比－0.7kg）
思ったより落ちました。水分だけじゃなくて脂肪が落ちてるといいんですが(^-^;
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
ほうれん草のおひたし
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物
ゆで卵
日曜にまとめて作ったのを冷凍して会社に持って行ってます
夜
鮭の味噌焼き
山芋のソテー（的なやつ）
鶏むね肉に海苔巻いて焼いたやつ
白米
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
今日はこの数字よりちょい少な目かもなぁ・・・って感じです。
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
ここ数日行きも帰りもできてていい感じですね。
決して仕事をさぼっているわけではありません。
行き
帰り
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は胸トレの日でした。
参考にした動画
種目
・ダンベルプレス
・インクラインダンベルプレス
・プルオーバー
・ダンベルフライ
ラスト、追い込みでダンベルプレスとフライを交互に限界までを2セットやりました。
胸トレは難しくて、元々胸筋が薄くて効いてる感じがトレ中はあまりしてないんですが、その分めちゃめちゃ胸を意識してやっています。
そのおかげか、これを書いている今日筋肉痛が来てちょっと安心しました。
今日の感想
筋トレ、結構疲れてたので休むか悩んでたんですが、ちょっとでもやろうかなぁって思ったのでやっちゃいました。
やる気スイッチはやらないと入らないですね。やり始めちゃえばめちゃめちゃ楽しくできました。
明日は、、、やるなら脚か腕の予定です。休んでもいいかもなぁとは思ってますが・・・
また明日。。。
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2022年5月18日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.8kg（前日比＋0.5kg）
昨日のラーメンと角煮が効いたかもですねー。
まぁ56kg超えてないので焦りません。
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物
ゆで卵
夜
さばみりん干し
コールスロー、ブロッコリー、プチトマト
煮卵（昨日の角煮のやつ）
白米
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
昨日までと比べて気温が上がったのでもうちょい飲んでるかも。
この量が最近デフォになりましたねー。
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
今日も行きと帰りできました。
行き
帰り
行きより帰りのほうが元気（同じ道を歩いてるのに帰りのほうが時間が短い）ですね。
帰れるからですね。わかりやすいやつですよ、まったく。
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は腹筋の日でした。
参考にした動画
最近はこればっかりやってますね。
普段は1時間くらいでトレーニングするんですが、さすがに30分もかからないで終わっちゃいます。というか限界でできなくなります。
↑やる前に事前疲労的な感じで気まぐれでこれをやることもあります。
疲れるけど種目が多いので結構楽しくできます。
自重トレしかしてなかったときはアクトレ信者でした。
近々でアブローラーを導入しようかと思ってます。
今日の感想
思ってたより疲れてたみたいで、腹筋の合間の休憩してるときに寝落ちしてしまいました。。。
明日（ていうか今日なんですが）は、順番でいえば胸トレの日なんですが、トレーニングはやめて早めに休もうかな。。。
ちょっと考えます。
また明日。。。
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2022年5月17日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.3kg（前日比－0.3kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼①
味噌ラーメン
どーーーーーーーーしても食べたくて・・・
食べちゃった(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ☆彡
昼②
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物
ゆで卵
夜
豚の角煮丼（卵付き）
キュウリと山芋と塩昆布の和え物
豆腐とワカメとネギの味噌汁
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
ここは安定して飲めてますね。
麦茶が旨いです。
水ばっかりはつらい。
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
今日は行きと帰りもできました。
行き
帰り
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます
今日は肩トレの日でした
参考にした動画
ショルダープレス
アーノルドプレス
ライイングサイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
肩トレは効いてる感じが凄くするので楽しいです。
特にショルダープレスが好きです。楽しくてラストの追い込みでも立ってやるフロントレイズと交互にやりました。
今日の感想
ウォーキング2回出来て、筋トレでも結構しっかり効かせられたのでいい日だったと思います。
ラーメン食べちゃったのはご愛嬌・・・って感じですすみません甘えです。
脂質多めに取っちゃったので明日は気を付けたいと思います。
奥さんの角煮は世界一です。
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2022年5月16日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
少しバタバタしてて空いてしまいました。
なるべく継続していきたいですね。
朝の体重
55.6kg（前日比＋0.7kg）
確か前日54.9kgだったはず・・・
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米
生卵
納豆
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物
ゆで卵
夜
カレーライス
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます
今日は背中トレの日でした
参考にした動画
ベントオーバーローイング
ワンハンドローイング
デッドリフト
プルオーバー
リアレイズ
ラストにベントオーバーローイングとリアレイズを交互に限界までやって追い込みました。
今日の感想
背中トレはちょっと難しいですね。
効かせたいところより先に腕が疲れることもちょいちょいあります。
7.5kgのダンベルなので高回数できてしまうのでその成果もですが。
（もっと高重量なら低回数にできて腕が疲れずらいかも？）
最近気温が安定しませんね。雨も増えてきてウォーキングしずらくなってきそうです。
そういえばもうすぐ梅雨か・・・
足びちゃびちゃにしてまで歩きたくないなぁ・・・
また明日。。。
2022年5月12日の食事とトレーニング
日々の食事とトレーニング内容を備忘録的に書いていきます。
朝の体重
55.2kg（前日比－0.3kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米
目玉焼き（クレイジーソルトをかけてます）
納豆
（昨日と同じ内容だったので同じ写真です）
昼
白米（150g）
鶏ハム
キャベツ＋塩昆布
ゆで卵1個
夜
鶏むね肉のあんかけ丼
長芋とわかめの味噌汁
これめちゃめちゃうまかったです。
奥様に感謝ですね。
寝る前
プロテイン37.5g
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水・コーヒー・麦茶・プロテインを水分としてカウントしてます）
トレーニング内容
ウォーキング
丸一日外出だったのでできませんでした。
その割には1万歩近く歩いてました。
筋トレ
お休み
疲労困憊でできませんでした。。。
一日の感想
少しでも筋トレはやりたかったのですが・・・
水はいつもより意識して飲むようにしたおかげでそこまで変わらない量を飲めていたと思います。
また明日。。。
2022年5月11日の食事とトレーニング
日々の食事とトレーニング内容を備忘録的に書いていきます。
朝の体重
55.5kg（前日比＋0.4kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米
目玉焼き（クレイジーソルトをかけてます）
納豆
昼
回転ずし
調整がしやすいので減量にはめちゃめちゃいいですよ、お寿司
もちろんお腹いっぱい食べました！
夜
疲れててなーんにも覚えてないです
寝る前
プロテイン37.5g
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水・コーヒー・麦茶・プロテインを水分としてカウントしてます）
トレーニング内容
ウォーキング
丸一日外出だったのでできませんでした。
その割には1万歩近く歩いてました。
筋トレ
お休み
疲労困憊でできませんでした。。。
一日の感想
少しでも筋トレはやりたかったのですが・・・
水はいつもより意識して飲むようにしたおかげでそこまで変わらない量を飲めていたと思います。
また明日。。。
