2022年5月20日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.6kg（前日比＋0.5kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
ほうれん草のおひたし
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物
ゆで卵
日曜にまとめて作ったのを冷凍して会社に持って行ってます
やっと写真撮りました
プチトマトがあったので入れました。
参考にした動画は↓なんですが、
僕が作ったのが見た目悪すぎて申し訳ない感じです(^-^;
味はうまいです！
夜
豚バラ目玉焼き丼
味噌汁
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
行き
帰り
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は脚トレの日でした。
参考にした動画
種目
ダンベルスクワット
フロントスクワット
ブルガリアンスクワット
ワイドスクワット
ハムストリングスとふくらはぎの種目（ワンレッグカーフレイズのみ）
しっかり脚プルプルになりました。
今日の感想
この日は妻と子どもが妻の実家にお泊り行っていていつもより開放的に筋トレができて楽しかったです（いつもはみんなが寝てからやってるので多少気をつかってはいる）
あとはあんまり覚えてない・・・
お疲れさまでした
また明日。。。
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