2022年5月30日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
54.8kg（前回比-1.4kg）
ここ数日書いてなかったので前回のブログ比を記載しました。
純粋な前日比だと＋0.1kgです。
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・目玉焼き・納豆
昼①
ゆで卵
プチトマト
昼②
プロテイン25g
昼③
白米（150g）
鶏ハム（クレイジーソルト味）
キャベツとえのきの鶏ガラレンチン蒸し
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
今週はずっとこれです。
夜
塩鮭
ブロッコリーとツナの和え物
切り干し大根
味噌汁
白米
筋トレ前
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
行きは計測忘れましたｗ
帰り↓
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は腕トレの日でした。
参考にした動画
種目
インクラインダンベルカール
オルタネイトダンベルカール
（上腕を固定したダンベルカール）←これをやらない代わりに上の2つを多めにやりました
リバースカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
シングルエクステンション
今日の感想
土日でガツっと体重が落ちましたね。
多分平日に比べて土日は水分量が少ないので（それでも確実に2リットル以上は飲んでる）そのせいかと思います。明日からはまた多少戻るかな・・・
腕トレは次の日（今日ですが）にしっかり筋肉痛が来る感じでできるようになってきたので楽しいです。
また明日。。。
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結構ガンガンたまるので楽しいです。招待コード置いておきますので、よろしければぜひ。
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