2022年6月1日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
54.8kg（前回比-0.6kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼①
ゆで卵
昼②
プロテイン25g
昼③
白米（150g）
鶏ハム（クレイジーソルト味）
キャベツとえのきの鶏ガラレンチン蒸し
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
今週はずっとこれです。
夜
カレーライス
筋トレ前
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
白米・ごま塩
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
行き↓
帰り↓
計測忘れました
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は肩トレの日でした。
参考にした動画
種目
ショルダープレス
アーノルドプレス
ライイングサイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
今日の感想
朝起きて何となく体重54.8くらいかなぁって思いながら計ったらまさかのドンピシャで朝から笑っちゃいました。
明日は多少上がるかなぁ・・・まぁ水の抜け具合ですからね。誤差です、誤差。
肩トレは相変わらず楽しい。やってる感が凄いあるので。
また明日。。。
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2022年5月31日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.4kg（前回比＋0.6kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
おやつ
エクレア
罪深いお味でした・・・
昼①
ゆで卵
昼②
プロテイン25g
昼③
白米（150g）
鶏ハム（クレイジーソルト味）
キャベツとえのきの鶏ガラレンチン蒸し
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
今週はずっとこれです。
夜
塩鮭と昆布の混ぜご飯
鶏むねとキャベツの味噌ダレ焼き
筋トレ前
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
行き↓
帰り↓
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は背中トレの日でした。
参考にした動画
種目
ベントオーバーローイング
ワンハンドローイング
デッドリフト
プルオーバー
リアレイズ
最後に気分で↓の最初の種目（ベントオーバーローイング）で追い込みました。
マッスルグリルさん、面白いしタメになるのでよく見てます。
特にこれはダンベルあればできるので結構前からやってました。
効いてる感じがめちゃするので楽しいです。
今日の感想
体重が戻りましたね。予想通りでした。
エクレアを食べてしまいましたがカロリー的には230ちょいだったので、まぁギリ・・・と思い込みます。
腰を多少かばいながらやっているせいか、最近背中トレもちょっと難しい・・・やってる間の効いてる感が薄い気がする。
いろいろ探りながらやっていきます。
また明日。。。
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2022年5月30日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
54.8kg（前回比-1.4kg）
ここ数日書いてなかったので前回のブログ比を記載しました。
純粋な前日比だと＋0.1kgです。
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・目玉焼き・納豆
昼①
ゆで卵
プチトマト
昼②
プロテイン25g
昼③
白米（150g）
鶏ハム（クレイジーソルト味）
キャベツとえのきの鶏ガラレンチン蒸し
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
今週はずっとこれです。
夜
塩鮭
ブロッコリーとツナの和え物
切り干し大根
味噌汁
白米
筋トレ前
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
行きは計測忘れましたｗ
帰り↓
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は腕トレの日でした。
参考にした動画
種目
インクラインダンベルカール
オルタネイトダンベルカール
（上腕を固定したダンベルカール）←これをやらない代わりに上の2つを多めにやりました
リバースカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
シングルエクステンション
今日の感想
土日でガツっと体重が落ちましたね。
多分平日に比べて土日は水分量が少ないので（それでも確実に2リットル以上は飲んでる）そのせいかと思います。明日からはまた多少戻るかな・・・
腕トレは次の日（今日ですが）にしっかり筋肉痛が来る感じでできるようになってきたので楽しいです。
また明日。。。
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2022年5月26日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
56.2kg（前日比＋0.6kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼①
プロテイン25g
ゆで卵
プチトマト
昼②
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物（みそ味）
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
参考にした動画↓
このチャンネルのレシピ、よく参考にさせてもらってます。
簡単で美味しいのが作れてありがたいです。
昼②
プロテイン25g
夜
まったく覚えてないです
筋トレ前
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
行き
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は胸トレの日でした。
参考にした動画
種目
ダンベルプレス
インクラインダンベルプレス
プルオーバー
ダンベルフライ
今日の感想
昨日のそばの影響なのか、今日は体重が結構増えてましたね。
あとはおっきいほうが出てなかったのでそれもあるかもです。
明日にはちょっとは落ち着くと思う。。。
腰は相変わらず痛いです。左側が痛くなってきました。いつもそうなるのなんなん。
また明日。。。
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2022年5月25日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.6kg（前日比＋0.4kg）
着衣（Tシャツとジャージ）ありで計ってます。
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼①
プロテイン25g
ゆで卵
プチトマト
昼②
かけそば
昼③
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物（みそ味）
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
参考にした動画↓
このチャンネルのレシピ、よく参考にさせてもらってます。
簡単で美味しいのが作れてありがたいです。
夜
豚ひき肉とキャベツの炒め丼
オクラ・トマト・豆腐
味噌汁
夜②
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
今日は片道のみでした。
筋トレ
昨日の宣言通り、今日はお休みです！
（なぜなら今日は腹筋予定だったけど腰が痛いから）
今日の感想
結構腰痛いですね。明日も休むか、腰の関与が少なそうなのを軽めにやるか、な感じにしたいと思います（本来の予定なら胸トレでした）
最近疲れ気味なので腰痛直すのも含めて2~3日ガツっと休んでもいいかもですね。
と言いつつやりたい気持ちが高い・・・(^-^;
それから今日は食事が結構変則だったです。
明日からは昼は2回のはず。
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2022年5月24日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.2kg（前日比＋0.1kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼①
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物（みそ味）
ゆで卵
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
参考にした動画↓
このチャンネルのレシピ、よく参考にさせてもらってます。
簡単で美味しいのが作れてありがたいです。
昼②
プロテイン25g
夜
鯖の西京焼き
無限キャベツ
かぼちゃの煮物
味噌汁
白米
筋トレ前
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
行きもあるいたのですが、計測するの忘れましたw
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は肩トレの日でした。
参考にした動画
種目
ショルダープレス
アーノルドプレス
ライイングサイドレイズ
ロントレイズ
リアレイズ
ラストに改めてショルダープレスで追い込んで終わりました。
相変わらず肩トレは楽しい。
今日の感想
腰が相変わらず痛かったのですが、肩トレ予定の日でどうしてもやりたくなってしまったので気を使いながらやりました。一応無理はしていないつもりです。
腰は病院いって痛み止め等貰ってきました。すぐ落ち着くと思うけど筋トレは痛くなくなってから、と釘を刺されました（でもやってしまった・・・先生すみません）
明日（というか今日ですが）は絶対に休みます！
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2022年5月23日の食事とトレーニング（と21日と22日の体重とか）
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.1kg（前日比－0.5kg）
土日の体重もおいておきます
22日(日)の体重
55.6kg（前日－0.4kg)
21日（土）の体重
56kg（前日＋0.4kg)
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物（みそ味）
ゆで卵
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
参考にした動画↓
このチャンネルのレシピ、よく参考にさせてもらってます。
簡単で美味しいのが作れてありがたいです。
夜
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
今日は朝バタついて帰りのみです
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は背中トレの日でした。
参考にした動画
種目
ベントオーバーローイング
ワンハンドローイング
デッドリフト
プルオーバー
リアレイズ
ちなみに21日（土）は腕トレ
22日（日）は休みました（弁当作ってて夜遅くなったので）
腕トレ参考↓
種目
インクラインダンベルカール
オルタネイトダンベルカール
上腕を固定したダンベルカール（これのみやっていません）
リバースカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
シングルエクステンション
今日の感想
背中トレしてたら腰がちょっと痛くなったので多少軽めにやりました。
腰痛持ちなので慣れてるといえば、、、なんですが、痛みが酷くなるようだったら病院かなぁって感じです。
様子見です！
また明日。。。
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