2022年5月19日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.1kg（前日比－0.7kg）
思ったより落ちました。水分だけじゃなくて脂肪が落ちてるといいんですが(^-^;
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
ほうれん草のおひたし
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物
ゆで卵
日曜にまとめて作ったのを冷凍して会社に持って行ってます
夜
鮭の味噌焼き
山芋のソテー（的なやつ）
鶏むね肉に海苔巻いて焼いたやつ
白米
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
今日はこの数字よりちょい少な目かもなぁ・・・って感じです。
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
ここ数日行きも帰りもできてていい感じですね。
決して仕事をさぼっているわけではありません。
行き
帰り
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は胸トレの日でした。
参考にした動画
種目
・ダンベルプレス
・インクラインダンベルプレス
・プルオーバー
・ダンベルフライ
ラスト、追い込みでダンベルプレスとフライを交互に限界までを2セットやりました。
胸トレは難しくて、元々胸筋が薄くて効いてる感じがトレ中はあまりしてないんですが、その分めちゃめちゃ胸を意識してやっています。
そのおかげか、これを書いている今日筋肉痛が来てちょっと安心しました。
今日の感想
筋トレ、結構疲れてたので休むか悩んでたんですが、ちょっとでもやろうかなぁって思ったのでやっちゃいました。
やる気スイッチはやらないと入らないですね。やり始めちゃえばめちゃめちゃ楽しくできました。
明日は、、、やるなら脚か腕の予定です。休んでもいいかもなぁとは思ってますが・・・
また明日。。。
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