2022年5月23日の食事とトレーニング（と21日と22日の体重とか）
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.1kg（前日比－0.5kg）
土日の体重もおいておきます
22日(日)の体重
55.6kg（前日－0.4kg)
21日（土）の体重
56kg（前日＋0.4kg)
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物（みそ味）
ゆで卵
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
参考にした動画↓
このチャンネルのレシピ、よく参考にさせてもらってます。
簡単で美味しいのが作れてありがたいです。
夜
筋トレ前
プロテイン37.5g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます
今日は朝バタついて帰りのみです
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は背中トレの日でした。
参考にした動画
種目
ベントオーバーローイング
ワンハンドローイング
デッドリフト
プルオーバー
リアレイズ
ちなみに21日（土）は腕トレ
22日（日）は休みました（弁当作ってて夜遅くなったので）
腕トレ参考↓
種目
インクラインダンベルカール
オルタネイトダンベルカール
上腕を固定したダンベルカール（これのみやっていません）
リバースカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
シングルエクステンション
今日の感想
背中トレしてたら腰がちょっと痛くなったので多少軽めにやりました。
腰痛持ちなので慣れてるといえば、、、なんですが、痛みが酷くなるようだったら病院かなぁって感じです。
様子見です！
また明日。。。
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