2022年5月24日の食事とトレーニング
備忘録的な感じで日々の食事とトレーニングの内容を書いていきます。
朝の体重
55.2kg（前日比＋0.1kg）
食事内容
グラム数を計るのは面倒くさいので気が向いたものだけやってます
朝①
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
朝②
白米・生卵・納豆
昼①
白米（150g）
鶏むねとキャベツの炒め物（みそ味）
ゆで卵
土日に平日5日間分まとめて作って冷凍してます
参考にした動画↓
このチャンネルのレシピ、よく参考にさせてもらってます。
簡単で美味しいのが作れてありがたいです。
昼②
プロテイン25g
夜
鯖の西京焼き
無限キャベツ
かぼちゃの煮物
味噌汁
白米
筋トレ前
プロテイン25g＋インスタントコーヒー3g（混ぜてます）
筋トレ後
プロテイン25g（寝る前なのでコーヒーは入れません）
1日の大まかな水分摂取量
4.5L（水、コーヒー、麦茶、プロテインを水分としてカウント）
トレーニング内容
ウォーキング
いつも会社の最寄りの3駅前くらいから歩いてます。
行きもあるいたのですが、計測するの忘れましたw
筋トレ
回数やセット数、重量は動画の通りじゃなく気分で適当にやってます。
今日は肩トレの日でした。
参考にした動画
種目
ショルダープレス
アーノルドプレス
ライイングサイドレイズ
ロントレイズ
リアレイズ
ラストに改めてショルダープレスで追い込んで終わりました。
相変わらず肩トレは楽しい。
今日の感想
腰が相変わらず痛かったのですが、肩トレ予定の日でどうしてもやりたくなってしまったので気を使いながらやりました。一応無理はしていないつもりです。
腰は病院いって痛み止め等貰ってきました。すぐ落ち着くと思うけど筋トレは痛くなくなってから、と釘を刺されました（でもやってしまった・・・先生すみません）
明日（というか今日ですが）は絶対に休みます！
また明日。。。
宣伝的な何か
トリマというアプリをやってます。
ある程度ポイントがたまったらAmazonギフト券に全ツッパしてます。
結構ガンガンたまるので楽しいです。招待コード置いておきますので、よろしければぜひ。
招待コード【JhSiToO3i】
#トリマ #移動するだけでマイルが貯まる #ポイ活 #節約 #Amazonギフト券 #Tポイント #dポイント
